Ленивая овсянка

Ленивая овсянка: image

Нет времени и мотивации готовить что-то утром? Никаких проблем, я вас понимаю. Иногда даже 10 минут на кухне, выбивают вас из строя. Когда такое повторяется не один раз, становится ясно: только подготовка спасет положение. Ленивой эта овсянка называется неслучайно: ее совершенно не нужно варить.

Ингредиенты
Порции: +1
На порцию
Калории: 260 ккал
Белки: 7.35 г
Жиры: 6.42 г
Углеводы: 42.92 г
Шаги
8 час. 5 мин.Печать
  • Заливаем овсяные хлопья растительным молоком (можно выбрать любое — кокосовое, миндальное, соевое и т.д.)
  • Добавляем к овсянке семена чиа.
  • ягоды (тоже можно выбрать любые по вашему вкусу). Часть нарезаем и смешиваем с основной массой. А часть оставляем для разделения слоев или украшения.
  • Выкладываем часть основной массы первым слоем в баночку или другую емкость, сверху выкладываем фрукты или ягоды.

    Второй слой — вторая часть основной массы и сверху снова выкладываем фрукты или ягоды. Закрываем емкость и отправляем в холодильник на ночь. Утром можно подогреть кашу или есть холодной.


Полезные советы

Ленивая овсянка богата клетчаткой. И одной порцией мы уже покрываем почти 50% от рекомендуемой суточной нормы!

Пищевые волокна очень важны для нашего здоровья! Клетчатка делает вас сытыми в течении длительного времени и таким образом противодействует ожирению.

Клетчатка также стимулирует деятельность кишечника, сохраняет его здоровым и укрепляет иммунитет.

Karina Syniukova/ автор статьи
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: