Минтай с овощами и рисом

Минтай с овощами и рисом: image

1. Рис отварить в подсоленной воде. 

2. Цветную капусту, брокколи разберите на соцветия, помидор порежьте крупными кубиками. 

3. Минтай крупно порежьте, посолите, поперчите, обжарьте на антипригарной сковородке на среднем огне с каждой стороны по 3-4 минуты (можно добавить немного топленого масла, чтобы рыба не прилипала).

4. Разогрейте вторую сковороду, добавьте все овощи кроме помидора, обжаривайте на сильном огне 3-5 минут, постоянно помешивая, затем добавьте помидоры и соевый соус, убавьте огонь и тушите еще 2-5 минут под крышкой.

5. Разложите рыбу с овощами на тарелку, полейте оливковым маслом и лимонным соком, в качестве гарнира добавьте отварной бурый рис. 

Ингредиенты
Порции: +1
На порцию
Калории: 449 ккал
Белки: 33.46 г
Жиры: 14.23 г
Углеводы: 47.26 г
/ автор статьи
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: