Филе промываем и режем на мелкие кусочки. Варим 5-7 минут на среднем огне после закипания. Выкладываем рыбу в форму, добавляем овощи. Яйца взбиваем с молоком и заливаем смесью рыбу. Запекаем в духовке при температуре 180 градусов около 20-30 минут.
Ингредиенты
Порции: –+
- Филе хека 130.00 гр.
- Белок куриного яйца 90.00 гр.
- Лук репчатый 45.00 гр.
- Морковь 56.00 гр.
- Петрушка 6.00 гр.
- Укроп 6.00 гр.
- Молоко 2.5% 120.00 гр.
- Оливковое масло 10.00 гр.
На порцию
Калории: 320 ккал
Белки: 31.63 г
Жиры: 15.78 г
Углеводы: 13.92 г
